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Exercices pour femmes à réaliser à la maison, pour maigrir et éliminer la grais. Comment affiner et tonifier l’intérieur des cuisses et éliminer la cellulite. Les jambes : un groupe musculaire composé de 2 muscles principaux. Les jambes sont composées de 2 grands muscles principaux qui sont les quadriceps et les ischios. Il y a aussi les mollets, qui sont développés dans leur propre rubrique. Essaie toujours de caser 10 minutes d’échauffement avant ton entraînement de renforcement des abdos, des cuisses ou des fessiers. Choisis 4 à 6 exercices par séance, et modifie ta sélection au fil des semaines. Tes cuisses sont composées des muscles suivants : Muscle quadriceps fémoral / quadriceps : Le quadriceps est le muscle le plus puissant du corps humain. Musculus vastus intermedius / muscle vaste intermédiaire. Le sumo deadlift a l'avantage de muscler les fesses, mais aussi le reste des muscles de la jambe. Cet exercice consiste à réaliser une fente avec un pied surélevé sur une chaise ou un banc. Moins connu, le hip thrust est pourtant l’un des exercices les plus efficaces pour muscler ses fessiers. Haut du dos en appui sur un banc ou une chaise, jambes fléchies à 90°, décollez vos fesses vers le haut en prenant le temps de les contracter 1 à 2 secondes avant de redescendre. Réaliser 4 séries de 8 à 15 répétitions. Variante de Hip Thrust en isométrie. L’idée est de maintenir la position en haut du mouvement pour travailler efficacement et en profondeur les muscles des fessiers. Maintenir la position pendant 20 secondes, relâcher 10 secondes. Répéter 4 à 8 fois. Les cuisses sont la partie du corps où les femmes stockent le plus facilement de la graisse et sont ainsi à l’origine de nombreux complexes. Salut les vaillants ! Cette vidéo c'est 20 minutes d'exercices pour affiner l'intérieur de tes cuisses ! ️‍♀️Pas de matériel nécessaire si ce n'est un tapi. Pour obtenir des cuisses fermes et musclées de l’intérieur, réalisez ces 3 exercices à 3 reprises ( sous forme de circuit training) 3 à 5 fois par semaine, sans oublier d’augmenter la difficulté régulièrement. Pensez également à étirer vos adducteurs après chaque séance afin de conserver des muscles souples, fins et toniques. Il a la particularité de renforcer les actions du moyen fessier. Il permet donc l’abduction de la cuisse sur le bassin, la rotation interne de la cuisse et un léger fléchissement de la hanche. Les exercices pour muscler les fessiers Fentes avant à la barre (unilatéral) Soulevé de terre jambes tendues. Fessiers à la machine. 7 exercices parfaits pour des cuisses affinées et tonifiées (20 min suffisent !) 1. Les montées de genou, un travail en équilibre. L'exercice clé pour des jambes plus toniques, les squats. À nous les cuisses toniques, musclées et affinées avec ces exercices de renforcement musculaire, accessibles à tous, à faire à la maison ou en extérieur ! 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